BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ VE BESLENME

guclu-bagisiklik
Tarafından gönderildi: Diyetisyen Kudret BADEM Yorumlar: 0

Bağışıklık sistemi veya immün sistem, bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir.

Bu sistemi güçlendirmenin ilk koşulu yeterli ve dengeli beslenmedir. Yeterli ve dengeli beslenme her ne kadar basit bir kelime grubu gibi görünse de tüm sistemlerde çok önemli bir yeri vardır.

Stres de yine bağışıklık sistemini etkileyen bir unsurdur. Yapılan çalışmalar stresli kişilerin enfeksiyona daha yatkın olduğunu göstermektedir.

Egzersiz bağışıklık sistemi için mutlaka yaşamımızda yer almalıdır. Günlük yapılan 30 dakikalık egzersizler bile oldukça etkili olacaktır.

Vücuttaki yağ oranı fazla oldukça bağışıklık sistemi zayıflar. Bu oran erkelerde ortalama %15, kadınlarda % 22 olmalıdır.

Vücuttan enfeksiyonu atmanın en iyi yollarından biri bol su içmektir. Günlük 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Beslenmenize antioksidan (renkli gıdalar), Omega-3 (balık, keten tohumu, ceviz) ve probiyotikleri ekleyin.

Bağışıklığı güçlendiren besinler; soğan, sarımsak, mantar, ıspanak, pırasa, turp, limon, portakal, mandalina, kivi, zencefil, zerdeçal, yoğurt, kefir, balık, semizotu, ceviz, keten tohumu, yaban mersini.

Unutmayın ki bağışıklık sistemimizi hasta olunca değil, hasta olmadan önce güçlendirmeliyiz.

KAYNAKLAR

https://www.tarti.com/tr/blog/bagisikligi-guclendiren-besinler

https://www.avrasyahospital.com.tr/bagisiklik-sistemi-nedir

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x